Como sobreviver e prosperar como uma pessoa altamente sensível, com Shonda Moralis

Entrevista com Phil La Duke

Honre seus presentes. Quais são as vantagens desses traços de HSP que foram vistos anteriormente (por você ou por outros) como negativos? Quais são os benefícios e efeitos colaterais positivos da alta sensibilidade? Como você pode aproveitar essas pessoas como sua superpotência?

Como parte de nossa série sobre Como sobreviver e prosperar como uma pessoa altamente sensível, tive o prazer de entrevistar Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, é uma treinadora atenta às mulheres, palestrante e psicoterapeuta em consultório particular. Fundadora do The BEA HIVE, uma associação online mensal para mulheres ocupadas e ambiciosas que querem sair do volante e jogar mais em 5 minutos por dia, Shonda acredita que quando as mulheres se capacitam e criam equilíbrio na vida, elas liberam a capacidade de realizações incríveis. Autor do premiado Respire, Mamãe, Respire: Atenção em 5 Minutos para Mães Ocupadas e Respire, Fortaleça, Alcance: Atenção em 5 Minutos para Mulheres que Fazem Tudo, Shonda mora na Pensilvânia com seu marido e dois filhos, adora brincar lá fora, se esforça para praticar o que ela prega, e é eternamente fascinado pelo que faz as pessoas funcionarem.

Muito obrigado por fazer isso conosco! Você pode contar aos nossos leitores um pouco sobre você e o que você faz profissionalmente?

Gosto de manter minha carreira interessante e variada, dividindo meu tempo entre escrever, colaborar, falar e tratar clientes de psicoterapia em meu consultório particular. Gosto de ler, aprender, seguir minha curiosidade e compartilhar o que descubro. Eu acredito muito que, com pequenas e simples mudanças de hábitos, todos podemos criar vidas que nos iluminam. Sou esposa e mãe de dois filhos, com idades entre oito e dezoito.

Você pode ajudar a definir para nossos leitores o que se entende por uma Pessoa Altamente Sensível? Significa simplesmente que sentimentos são facilmente magoados ou ofendidos?

A Pessoa Altamente Sensível (ou Sensibilidade ao Processamento Sensorial) é uma característica inata que afeta quinze a vinte por cento da população adulta. Como em todas as características, a sensibilidade existe em um continuum. Sentimentos facilmente magoados são apenas um aspecto de muitos. Como os cérebros dos HSPs processam e refletem mais profundamente em seus mundos interno e externo, eles também são mais facilmente sobrecarregados e superestimulados. Eles tendem a observar antes de agir, preferindo analisar suas experiências mais profundamente. Os HSPs também são criativos, conscientes e percebem detalhes que outras pessoas não podem. Segundo a pesquisa, cerca de setenta por cento dos HSPs são introvertidos, o que significa que, contra-intuitivamente, um total de trinta por cento dos HSPs são extrovertidos.

Uma pessoa altamente sensível tem um maior grau de empatia em relação aos outros? Uma pessoa altamente sensível se ofende com comentários ofensivos feitos sobre outras pessoas?

Sim e frequentemente. Os HSPs têm um forte senso de empatia e reação emocional, o que leva ao alto nível de sensibilidade - emocional, mental, físico e comportamental. Por terem uma forte empatia com os outros, também experimentam a dor dos outros e machucam mais agudamente também. Os HSPs podem definitivamente se sentir ofendidos em nome de outras pessoas.

Uma pessoa altamente sensível tem maior dificuldade com certas partes da cultura popular, entretenimento ou notícias, que retratam dor emocional ou física? Você pode explicar ou contar uma história?

Enquanto muitos não-HSPs podem assistir a um filme e imaginar como os personagens se sentem, os HSPs experimentam fortemente em seus próprios corpos como eles imaginam que os personagens se sentem, negativa ou positivamente. O lado positivo é que os HSPs experimentam felicidade, alegria e admiração mais intensamente. A desvantagem, é claro, é a experiência desagradável pessoal aguda da dor física e emocional observada também.

Você pode compartilhar uma história sobre como uma natureza altamente sensível criou problemas para alguém no trabalho ou socialmente?

Sarah, uma recém-formada, está em terapia para tratar sentimentos de ansiedade no ano passado. Identificando sua natureza de HSP com a ajuda de seu terapeuta, Sarah aprendeu a estabelecer e proteger intencionalmente hábitos de autocuidado, projetados para recarregar suas baterias excessivamente longas. Reconhecendo o quanto isso é vital para seu bem-estar e sua capacidade de lidar com a vida diariamente como HSP, Sarah meditou, fez longas corridas ao ar livre e leu copiosamente, passando muito tempo em atividades individuais.

Isto é, até alguns meses atrás, quando Sam apareceu. Sara foi apresentada a Sam na festa de um colega, onde, conectando-se instantaneamente, eles se esconderam em um canto tranquilo para discutir seu amor compartilhado por música, livros e atividades ao ar livre. A partir desse momento, os dois eram quase inseparáveis. Em pouco tempo, porém, Sarah começou a se sentir irritada quando passava muito tempo juntos e se viu desejando cada vez mais tempo solo.

No início, Sam ficou ofendido quando Sarah ficou quieta, queria ficar sozinha ou ansiava por fugir de uma festa assim que começava. Sarah lutou com o modo de pedir o que precisava, achando difícil, até para si mesma, conciliar sua necessidade de tempo a sós com seus sentimentos cada vez mais profundos e feridos por Sam.

O terapeuta de Sarah pediu que ela compartilhasse sua experiência como HSP com Sam - como isso afeta seus pensamentos, emoções e comportamentos - permitindo que Sam entendesse e respeitasse melhor suas diferenças. Em vez de personalizar os desejos individuais de Sarah, Sam aprendeu a incentivá-la a atender às suas próprias necessidades, incluindo regularmente passar um tempo sozinha.

Se Sarah não tivesse sido tão consciente e abertamente comunicativa com Sam, sua necessidade de recarregar provavelmente levaria a uma eventual brecha entre os dois. Embora os parceiros sem qualidades de HSP possam não entender completamente a vida interior de seu amado HSP, eles podem, com uma dose de comunicação saudável, ser educados e se adaptar às necessidades de seu parceiro, ambos vivendo felizes para sempre - juntos. (E Sam e Sarah ainda estão fortes.)

Quando o nível de sensibilidade de uma pessoa média se eleva acima da norma social? Quando alguém é visto como "sensível demais"?

Uma característica se eleva acima da norma social quando afeta o funcionamento de alguém no trabalho, em casa ou na vida em geral. Quando os HSPs reconhecem sua sensibilidade pelo que é, muitas vezes lhes dizem muitas vezes ao longo da vida que são "sensíveis demais". O barômetro de sensibilidade de alguém também depende da cultura, educação e de como a sensibilidade foi enquadrada por figuras influentes ao longo da vida.

Quando a sensibilidade de uma pessoa continua a afetar negativamente sua vida pessoal ou profissional, talvez seja hora de procurar orientação com um terapeuta - não tanto para treiná-la, mas para aprender a se adaptar e lidar em um mundo nem sempre propício aos desafios de um HSP.

Tenho certeza de que ser altamente sensível também oferece algumas vantagens. Você pode nos dizer algumas vantagens que as pessoas altamente sensíveis têm?

Os HSPs são mais intuitivos, atenciosos, empáticos e, portanto, orientados a agir em nome de outras pessoas. Eles são imaginativos, criativos e pensadores profundos. Os HSPs também são intensamente observadores, sentem emoções sutis e entonações por voz, e são hábeis em ler não verbais. (Ou seja, o que não é dito, mas é comunicado através da linguagem corporal, por outros.)

Você pode compartilhar uma história que você encontrou, onde a grande sensibilidade era realmente uma vantagem?

No final do dia de trabalho, Tara, uma psicoterapeuta do HSP, estava indo buscar seus filhos na escola. Quando o telefone do escritório começou a tocar, ela pensou brevemente em deixar a ligação ir para o correio de voz, mas atendeu espontaneamente. Do outro lado, um homem perguntou sobre uma aula que ela estava organizando. Tara sentiu um suspiro silencioso, lamentando sua impulsividade. Eu poderia ter retornado a ligação de manhã, ela pensou. Agora ela se atrasaria para os filhos.

Pronta para encerrar a ligação, algo sutil na voz do homem fez Tara fazer uma pausa, sentar-se na cadeira e continuar falando. Mais tarde, ela contaria que nada nas próprias palavras dele transmitia angústia; foi a entonação profundamente triste em sua voz que a alertou.

Após alguns minutos de sondagem gentil, o jovem admitiu que estava, de fato, se sentindo ativamente suicida. Tara, treinando-o com compaixão ao longo do caminho, permaneceu no telefone até chegar ao pronto-socorro e ser internada para tratamento, suas habilidades altamente perceptivas provavelmente salvando sua vida. Preocupada com o encontro, Tara percebeu o quão inestimável sua capacidade de sintonizar as emoções dos outros poderia ser. Ao chegar aos filhos e descrever a situação precária, seu atraso foi rapidamente perdoado.

Parece não haver mal em ser excessivamente empático. Qual é a linha traçada entre ser empático e ser altamente sensível?

Independentemente de sermos simplesmente empáticos ou altamente sensíveis, surgem problemas quando não estabelecemos intencionalmente limites saudáveis. Estabelecer e manter limites saudáveis ​​significa que podemos distinguir facilmente entre os pensamentos e emoções dos nossos e dos outros. Reconhecemos que não podemos consertar outra pessoa - que, embora possamos orientá-la e apoiá-la, ela precisa fazer o trabalho sozinha. Às vezes, isso implica aceitar que a outra pessoa possa permanecer presa em seus próprios padrões prejudiciais.

Embora os HSPs sejam fortemente incentivados a ajudar os necessitados, eles podem precisar ser lembrados de que não podem salvar sozinhos o mundo inteiro e todos os seus habitantes. Nem tudo pode ser resolvido e nem todo mundo quer ser consertado. Optar por ajudar de maneiras claramente definidas enquanto também cuida do autocuidado é a melhor aposta do HSP para evitar o desgaste.

As mídias sociais costumam ser casualmente insensíveis. Como as mídias sociais afetam uma pessoa altamente sensível? Como uma pessoa altamente sensível pode utilizar os benefícios da mídia social sem ser puxada por ela?

Isso se aplica não apenas aos HSPs, mas a todos nós!

Lembre-se de que a maioria das pessoas está apenas compartilhando o destaque positivo de suas vidas. Todo mundo luta às vezes.

Quando você reconhecer uma pontada de inveja, reflita sobre o que é isso que o puxa. Mais propósito em sua vida? Conexões sociais? Aventura? Estilo de vida saudável? Qual é uma pequena mudança que você pode fazer em relação a essa aspiração?

Pare de comparar. Ou melhor, quando você perceber que está se comparando com os outros, ofereça um pouco de compaixão e, em seguida, volte sua atenção para a sua própria vida e para o que você realmente está no controle.

Use mídias sociais em pequenas doses. Preste atenção em como você se sente depois de passar algum tempo com isso. Triste? Inveja? Esvaziado? Desmoralizado? Nesse caso, tome nota e ajuste de acordo. Usar um cronômetro para um check-in diário curto ou jejuns periódicos nas mídias sociais pode ajudar.

Como você aconselharia seu paciente a responder se algo que ele ouve ou vê incomoda ou afeta, mas outros comentam que isso é insignificante ou que é insignificante?

Primeiro de tudo, sua experiência é sua experiência. Não cabe a ninguém minimizar ou invalidar. Simplesmente porque alguém o percebe de maneira diferente, não torna sua percepção menos relevante ou real. Honre isso e seja o dono.

Escolha suas batalhas. Só porque você se sente magoado, não significa que vale necessariamente a pena confrontar. Em vez disso, pode haver momentos em que você escolhe perceber, nomear a experiência, oferecer compaixão e deixar passar. Observe que isso não é o mesmo que tolerar ou permitir tratamento injusto, mas decidir intencionalmente quando vale a pena sua energia e tempo para resolvê-lo.

Use "Sinto declarações" para transmitir seu mundo interno. Sinto-me magoado quando você fala comigo dessa maneira. Parece que você está com raiva de mim quando você usa esse tom. Eu me senti sobrecarregado e exausto quando estávamos naquele evento lotado. Comunique assertivamente sua percepção.

Obtenha uma perspectiva externa. Compartilhe a situação com um amigo ou terapeuta de confiança que possa avaliar objetivamente sua experiência e oferecer perspectivas alternativas, quando apropriado.

Que estratégias você recomenda a seus pacientes para superar os desafios que surgem quando se é excessivamente sensível sem mudar sua natureza de carinho e empatia?

Pratique a atenção plena.

Pode-se aprender a sentir-se plenamente e ser desencadeado por estímulos externos e não reagir. Essa abordagem é diferente de abafar sentimentos ou fingir que eles não existem. Uma maneira saudável de lidar com isso é reconhecer, nomear, permitir (não resistir ou lutar contra) e depois escolher como responder. Somente então sairemos do modo de reatividade. Nesta breve pausa, podemos questionar a história que estamos contando sobre a situação e avaliar sua validade, gravidade e necessidade de ação.

Encontre um terapeuta que honre suas qualidades de HSP e possa ajudá-lo a aproveitar essas superpotências.

Pratique o autocuidado religiosamente.

Eduque seus entes queridos sobre como é ser um HSP.

Quais são os "mitos" que você gostaria de dissipar sobre ser uma pessoa altamente sensível? Pode explicar o que quer dizer?

Que os HSPs são deliberadamente dramáticos.

Sensibilidade é uma característica inata. Os HSPs recebem e processam estímulos com mais intensidade, portanto, suas experiências são tão reais e precisas quanto para os que não são HSPs.

Que eles nunca vão mudar.

A boa notícia é que os tipos altamente sensíveis podem gentilmente se treinar para mudar mais para o centro do continuum de sensibilidade, aprendendo a utilizar alguns dos atributos positivos do HSP, como empatia, intuição e consciência como superpotências, enquanto mudam sua mentalidade para minimizar a prejudiciais.

Ser um HSP é negativo.

Como vimos, existem muitas características admiráveis ​​do HSP.

Como você sabe, um dos desafios de ser uma pessoa altamente sensível é o sentimento prejudicial e desdenhoso de "por que você não pode simplesmente parar de ser tão sensível?" O que você acha que precisa ser feito para tornar aparente que simplesmente não funciona dessa maneira?

Artigos como este são um ótimo começo! Precisamos educar o público sobre HSPs, não apenas para que eles possam entender melhor, mas também para aumentar a tolerância e a apreciação por todas as nossas diferenças, experiências e reações. As qualidades consideradas déficits quase sempre podem ser reformuladas como pontos fortes, se estivermos dispostos a ter uma mente aberta e curiosa.

Você pode compartilhar conosco suas “5 coisas que você precisa saber para sobreviver e prosperar como uma pessoa altamente sensível? Por favor, dê uma história ou um exemplo para cada um.

  1. Conhece a ti mesmo. A autoconsciência é poderosa e a chave para gerenciar a vida como um HSP. Comece uma prática diária de meditação para aumentar a consciência de seus pensamentos, sensações corporais, emoções e comportamentos. Somente então você poderá melhorar seriamente sua capacidade de se auto-regular.
  2. Honre seus presentes. Quais são as vantagens desses traços de HSP que foram vistos anteriormente (por você ou por outros) como negativos? Quais são os benefícios e efeitos colaterais positivos da alta sensibilidade? Como você pode aproveitar essas pessoas como sua superpotência?
  3. Eduque as pessoas ao seu redor. Compartilhe este artigo com eles. Deixe-os saber como é ser você.
  4. Coloque seus presentes para usar. O que te chama? Pode ser necessário reinar em seu desejo de salvar o mundo, mas, de todas as formas, escolha uma causa que fale com você, mergulhe e comece.
  5. Pratique o autocuidado. Meditação, exercício, tempo de solo, limites saudáveis. Consulte um terapeuta se estiver com dificuldades.

Você é uma pessoa de grande influência. Se você pudesse inspirar um movimento que traria a maior quantidade de bens para o maior número de pessoas, qual seria? Você nunca sabe o que sua ideia pode desencadear.

Eu amo levar o poder consciente das pessoas para que elas possam sair da roda dos hamsters, jogar mais e liberar suas superpotências no mundo. Acredito que, quando acessamos um pouco de calma em nossas vidas, abrimos a capacidade para grandes realizações e contribuições para o bem maior. O mundo precisa de nós!

Como nossos leitores podem segui-lo online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Obrigado por essas idéias fantásticas. Agradecemos imensamente o tempo que você gastou nisso.

Sobre o autor

Phil La Duke é um palestrante e escritor popular, com mais de 500 obras impressas. Ele contribuiu para o empreendedor, Monster, Thrive Global e é publicado em todos os continentes habitados. Seu primeiro livro é uma visão visceral e sem restrições da segurança do trabalhador, Eu sei que meus sapatos estão desamarrados! Não é da tua conta. Uma visão iconoclasta da segurança dos trabalhadores. Seu livro mais recente é Lone Gunman: Reescrevendo o Manual sobre Prevenção à Violência no Trabalho, listado como o número 16 da lista da revista Pretty Progressive, de 49 livros que mulheres poderosas estudam em detalhes. Seu terceiro livro, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands, está previsto para março, seguido por Loving An Addict: Dano Colateral da Epidemia Opióide, que será lançado em junho. Siga Phil no Twitter @philladuke ou leia seu blog semanal www.philladuke.wordpress.com